慢跑減肥法～
減肥方法不外乎飲食行為改變、運動、藥物或手術治療，而慢跑也是一種有效的運動減肥法喔！進行慢跑之前及結束之後，都要充分地做好全身的放鬆運動，活動肢體關節的。 剛開始進行慢跑時可能感到心臟不太舒服，可以跑一段時間，步行一段時間的方法，等到心臟適應後再跑，直到反覆跑到身上出汗為止。
持續一段時間後對慢跑就會逐漸適應，步行的次數會漸漸減少，直到完全以慢跑為主，這時候慢跑的距離會逐漸增加。 以三天為一個鍛練單位，每三天可延長約200公尺的慢跑距離，如此不久有可能跑出2000公尺的路程。
跑步速度應適合自己感覺，以不疲勞的最佳速度，堅持跑下去，每天應慢跑20至40分鐘左右。如此堅持，一定時間後一定可以達到減肥效果。
注意事項：
慢跑過程中應以自然而有節奏的方式進行呼吸，開始的時候以鼻吸口呼，逐漸過渡到鼻口同時呼吸，儘量保持呼吸充分順暢，使全身得到充分的氣體交換。
慢跑過程中不應用足尖式跑步，以免發生足跟疼痛，應該先用前腳掌 輕鬆著地，以後逐步過渡到全腳著地，使力量得以緩衝。為了擴大肺氣量，慢跑過程中可以運用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起， 呼氣時腹部凹陷，呼氣及吸氣時間之比例，最好是呼長及吸短，同時思想集中在呼吸上。
慢跑後用熱水洗浴，嚴禁用冷水。飲水及進餐應該等到心率恢復到正常狀態時才可以為之。 初鍛練者要嚴格掌握運動量，以不出現局部疼痛為原則。若有肢體疼 痛應找出原，糾正不正確的跑步姿勢，避免發展成為慢性勞損。如果出現疼痛加重等情況，應立即減少運動量或暫時停止鍛練，等到疼痛緩解後再繼績鍛練。
對於中老年人肥胖者，在跑步時可以採全身肌肉及皮下組織抖動，如此可以降低血壓，消除肌肉緊張及疲勞，達到全身減肥效果。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
一開始慢跑的確是為了比如讓身材減瘦、增加肺活量，不過真的努力的保持運動的習慣後（真的要很努力，尤其現在是初秋運動的精神力會變得很薄弱），真的能很明顯的感受到『健康』的感覺，精神變的很好，當跑完那天預定的目標後流汗大汗時也很成就感！
慢跑是有氧運動，也是要搭配適當的肌力訓練 如果這個運動每天養成習慣做，對身體是很好的！！ 跑步关键是要出汗，如果不出汗还是减不下去的 慢跑要持之以恆才有效果
不過慢跑對我來說沒有吸引力
我還是去打籃球就好 mark 正在减肥 感觉还是要靠饮食控制 要持之以恆,飲食也是減肥的關鍵~ 減肥是女人永恆的課題～
個人來說，不管什麼運動，能堅持下去就好
何況運動什麼的實際上也不能減重，只能維持身材
慢跑是有氧運動，也是要搭配適當的肌力訓練 沒有持久前面跑的根本是白跑 跑了4年~去年停1年不小心體重暴衝10KG 肥就是過重，身體已經無法負荷，當然他(她)的肥腳更無法負荷，胖子不適合跑步，選其他方式減肥比較安全，不要肥沒減到，腿給搞廢了... 慢跑對身體至少還是有幫助 慢跑不错。。。。。 慢跑對身體不錯 慢跑需要耐心啊～ 退伍後就懶惰了多年了
每年的體檢，視力退步，體重增加
是該重視了
感謝分享 慢跑是不錯的運動，也是很多人保持身材及體能的方法。
對於減重也有良好效果。
誠如本文所言，運動前要先暖身，運動後要進行和緩操，效果會更好。
曾見一位晨跑者，體重明顯超重，剛開始一個月都只能小碎步慢慢跑，第二月就有進步能慢跑，第三月體重開始逐漸下降，第四月體重明顯下降至標準體位。
顯然，當身體的肌肉量增加到可消耗熱量的程度，身體熱量不會轉化成脂肪囤積，減重就一定成功!!:) 其實不管什麼樣的運動，最重要的都是要持之以恆
而且每次都至少要運到40分鍾以上，這樣效果才會更加顯著!!! 我每天晚上都會跑跑步機，想要養成這個好習慣，努力持之以恆中...
頁:
[1]
2