女孩成年期 吃7大類食物好營養
TOP 1全穀類／糙米、梗米、全麥經常熬夜會讓女人感覺疲倦、精神不佳，全穀類的維生素B群可以促進代謝，有助於消除倦怠感。用高纖、低GI值的全穀類來取代精製的白米飯、麵包，還能讓怕胖的女人保持窈窕、健康的好身材。
TOP 2蔬果類／彩甜椒、番茄、鳳梨
熬夜會讓女人的皮膚狀況變差，蔬果的β-胡蘿蔔素、維生素C能幫身體補充能量，增加皮膚的抵抗力。
TOP 3堅果類／花生、杏仁、腰果
堅果類的維生素E可以消滅自由基，讓肌膚維持彈性、細緻，Omega-3不飽和脂肪酸可以改善眼睛疲勞的情形，讓經常使用電腦的女人可以維護視力的健康。
TOP 4豆類及其製品
怕胖、經常減肥的女人因為不敢吃太多肉類，可能會讓體內缺少蛋白質。豆類食品不但熱量低又能提供優質的植物性蛋白質，還能幫女人補鈣。
TOP 5動物肝臟／雞肝、豬肝
豬肝、雞肝是鐵質的寶庫，也是維生素B12的最佳來源，能幫助體內造血，對於因為熬夜、睡眠不足而造成的缺鐵性貧血有很大的改善作用。
TOP 6魚類／鯖魚、秋刀魚、鮭魚
魚類熱量低，而且可以提供優質的蛋白質，讓肌膚充滿活力、彈性，而深海魚裡的Omega-3還可以維護視力及腦力，讓女人的思緒更清晰。
TOP 7玫塊茶
玫瑰花能促進排便順暢，而天然的維生素C，則具有抗氧化、防衰老的功效。玫瑰怡人的香氛，也能讓女人放鬆緊繃的心情。當心情煩躁、鬱悶時，記得來杯玫瑰花茶。
上面列出的堅果水果肝臟不吃 雖說有營養但碳水比例也是很高 其中營養素吃保健食品補充 感謝分享 兩個女兒一個十歲一個快三歲，年齡差距大，大女兒啥都挑食，小女兒啥都吃，比我還不挑食，而且從開始吃米飯開始跟著我們吃大人食物之後就會挑魚刺....不知道為什麼落差那麼大 >Q<"
真的很希望大女兒能不挑食上述的這幾樣食物...因為上面講得幾乎大女兒都不吃.... 多吃水果有益健康 多吃水果有益健康
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