50歲以上的飲食習慣
具有西醫與中醫雙重背景的郭家欣醫師，24日在台加文化協會演講時指出，50歲以上的人，睡覺前4小時最好不要進食，晚餐應該在6時前結束。因此，有交際應酬，最好排在中午。郭家欣以「經營亮麗健康的人生」為題發表演講時，做了上述表示。
他說，隨著年齡增長，食道與胃之間的賁門會鬆弛，吃飽飯後如果平躺，食物與胃酸會逆流，嚴重一點的可能衝到喉頭令人窒息，有些老人家在睡夢中出現這樣的情形，如果錯過急救時間，就可能危及生命。有些則是食道會很痛，就是燒心痛，可能會引發心肌梗塞。
吃完飯後4小時再上床，是最理想的，如果實在很累不躺不行，就採取半臥躺方式，例如，躺在搖椅上休息，就是不要平躺。
郭家欣在台灣是婦產科與家醫科專科醫師，執業近30年。移民後他又就讀中醫學院，取得卑詩省中醫師執照，目前經營華美診所。他的養生講座兼具中西醫的學理基礎，極受聽眾歡迎。
他從正面思考、睡眠與飲食三方面，來探討經營亮麗健康人生的秘訣，睡眠尤其是重點。郭家欣說，睡醒時最好不要馬上直立，最好先坐一分鐘，然後在床沿再坐一分鐘，二分鐘的遲延對身體很好。
每天維持10點鐘就上床睡覺，清晨即起的郭家欣指出，年輕人是故意晚睡，愈夜愈美麗。熬夜加上社會面的問題，有時會引起焦慮症與憂鬱症。
年紀大一點的，問題則在失眠，因為荷爾蒙因素，每個人自己必須注意，不管從中醫或西醫的角度來看，最差的方法就是吃安眠藥，因為會愈吃愈大量，成為習慣，有些藥物還有讓患者夜遊的作用，非常危險。
早睡早起，加上以3:2:1比例吃三餐，是健康的基礎，大家幾乎都知道，卻不一定會去做。早上不吃，晚上卻吃自助餐，完全背道而馳。「很多人說癌症是吃出來的，飲食是重要原因。」他說。
(付註：如果早睡的話，晚餐吃得少也不會餓；熬夜的話，易餓不說，吃宵夜就更糟了)
他說，1980年代，他剛從醫學院畢業時，美國人的乳癌罹患率是台灣的一千倍，那時候大家認為台灣人的基因不容易得乳癌。現在，台灣不但趕上美國，而且超越，這表示基因的因素很小，是因為飲食改變。
他主張「50歲以後不要固執一天吃三餐，可以吃五、六餐，每餐只吃半飽，飲食中60%是蔬菜，20%是水果，20%澱粉，10%蛋白質。青赤黃白黑五形蔬菜通通要吃，可以照顧肝心脾肺腎，儘量選當季當地蔬果，坎具最好用不銹鋼。」
如果拿去給我爸看 他應該辦不到吧 大家都知道怎麼做才健康 卻不想去做 看起來簡單，真要做到太難 现在看来要好好养生了 本文最後由 pakco002 於 2019-10-6 05:42 PM 編輯
這個要介紹給我爸媽看 為了健康只好來改改習慣囉 生活壓力大，想好好休息不容易 真的~~保健身體很重要 身體是革命的本錢，沒有好的身體還怎麼工作生活 MARK一下，以后有机会再看，还是很不错的。 有過重，先減肥再說，許多常見的老年病與肥胖相關 運動和維持好心情就會健康啦 這位郭醫師的見解應該有醫理上的根據。不過現代人要能身體力行確實做到這些步驟恐怕很難，習慣是一種很難修正改變的事情，要是從小就能養成良好的生活作習，也不用等到年老時才來注重養生了。 到了中年新陳代謝速度慢
盡量減少吃甜品或油膩的食物
對健康有益無害 很有道理
做到真的不難，親身經歷
人到中年戒菸後代謝減緩肥胖、血糖飆升，三高代謝疾病都出來了
減重、運動從改變飲食做起
吃飯先喝水、湯，再吃蔬菜比例要很高（有些說攝取蛋白優先）
在配合輕斷食，半個月就減了18公斤
三、四年來代謝疾病也沒有了
難怪劉一鳴醫師會說高血壓、糖尿病是假議題偽科學，深有同感 樓上半個月減了18kg很厲害
如果真的能飲食控制那就很棒了 長見識了。
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