騎單車的好處
現在大家的工作壓力都很大，缺乏運動，這樣是不行的喲，希望大家要多撥些時間來運動阿(不知道本文是否回鍋，如果是的話，就請大家就當作複習吧)
單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以預防臥病在床呢！
究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 ) 大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲
一週要騎 160 分
50 歲
一週要騎 150 分
60 歲
一週要騎 140 分 < 騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
影片連結位置： http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
影片來源：國興衛視 "老師沒教的事"
強哥......
騎單車注意事項第三點你要牢記...... 這不是原創文，這不是原創文...
看到好文跟大家分享
是別人寄給我的e-mail，我需要貼出出處嗎？可是mail裡面沒有耶
這樣會不會犯法啊？ 如果騎單車上下省油又健身啦.不過我做不到ㄝ.. 騎單車的確是好運動,將來一定越來越多人騎單車,特別是520以後@$$@ 最近碰到一些朋友,也都開始騎單車的,
這也是一種不錯的運動之一. 單車好處這麼多ㄚ 請大家有空一定要多運動哦 難怪最近腳踏車店每家生意都很好,除了健身, 油價高漲也是一大因素 騎單車是不錯,但在市區騎單車好危險 我自己有買壹台健身車在家裡邊看車邊騎 效果也是很好
騎在路上時不時會停止對於有氧效果沒有健身車連續好 頗具參考價值的一篇文章，原來騎腳踏車有這麼多好處啊！ 很详尽的介绍，长知识 本文最後由 linlinbox 於 2019-10-2 03:33 PM 編輯
像我目前沒有腳踏車，就覺得youbike很好用，運動或代步都可以，真的很方便～
關於市區騎腳踏車確實要多多小心，如果在沒有腳踏車專用道的地方，大家可以參考仿效日本的做法，在日本，腳踏車平時不走車道而是和行人走同樣的地方（例如:行人磚）。
我也要好好去學踏單車{:1_546:} 謝謝分享~ 雖然我不騎單車, 但是可以聽同事講他的經驗 但都市騎單車傷身 等於吸廢氣 好專業的感覺
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