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身體會隨著年紀漸長逐漸退化，但失智症並非老化的結果，而是病症的反應，根據台灣失智症協會網站表示，我國65歲以上長者每12人就可以發現1位失智症患者、80歲以上則5位當中就有1例，且依國際失智症協會的報告，目前全球失智症患者逾5千萬名，更推估2050年可能會攀升至約1億的病患。
失智症確實是全球關心的健康議題之一，不少相關單位鑽研該疾病的面貌，除了治療、延緩不可逆的症狀發生，在預防方面也有投入心力；近期，就有研究指出，10時前入睡可以降低失智症找上門。
睡少、睡多都不好 10點就寢可降低失智症發生
睡眠品質對人體健康息息相關，不少研究也常以睡眠為基點，探究睡眠與人體健康的影響，根據《阿茲海默症與失智症（Alzheimer's & Dementia）》期刊研究表示，想避免晚年患上失智症，最好開始養成晚間10時就寢的習慣。
該研究是由中國復旦大學和青島大學聯合進行，受試者年齡介於40歲–88歲，計有千人參與這項長達3年的大型追蹤研究計畫。研究發現，睡眠時間過長或過短，如只睡4個小時或超過10個小時，腦內的異常β-類澱粉蛋白（β-amyloids）沉積物都會偏多；但根據觀察，在晚上10點入睡，睡眠時間介於6－7個小時，腦內的異常類澱粉蛋白沉積物最低。因此建議民眾可以養成早入睡、適量睡眠時間的習慣，降低失智症發生的風險。
類澱粉蛋白異常累積提高失智風險
睡眠對於大腦來說極其重要，因為大腦得在夜間執行清除廢物的任務，長庚醫院兒童急重症醫學醫師吳昌騰曾受訪表示，異常類澱粉蛋白的囤積，是增加失智症病發的關鍵因素，且從研究中可知白天嗜睡、夜晚睡太多或睡不夠，都會導致體內澱粉蛋白的異常累積。
此外，董氏基金會品營養中心主任許惠玉指出，包含失眠、睡眠呼吸中止、過長和過短的睡眠時間、睡眠被干擾等睡眠障礙，都可能造成發炎反應，並且促使異常的β-類澱粉蛋白沉積於腦部，破壞神經正常運作，長期之下大腦無法有效地執行清理，也逐漸影響認知功能的問題。
睡前勿划手機、調暗房間燈光 身體放鬆自然有睡意
現代人因生活節奏的影響，很難在10點之前就寢，或多或少也有些睡眠障礙的情況，許玉惠表示，含色胺酸的食物及鎂、維生素A、C、E等營養素都可以幫助民眾感到睡意和維持穩定的睡眠狀況。
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發表於 2021-7-24 16:19:58
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